Nëse keni një Apple Watch relativisht modern, mund të mos e dini se është i aftë të regjistrojë Sa kohë kaloni të ekspozuar ndaj dritës së ditës? automatikisht dhe mjaft saktë. Kjo metrikë është disi e fshehur në iPhone dhe në vetë orën, por sapo ta zbuloni, ajo bëhet një mjet shumë i dobishëm për të ndjekur sa orë rrezet e diellit po grumbulloni çdo ditë.
Me këtë funksion mund të merrni një ide nëse trupi juaj po merr rrezet e diellit të mjaftueshme për të prodhuar vitaminë DKjo do t'ju ndihmojë të përshtatni më mirë rutinat tuaja në natyrë ose, anasjelltas, të zbuloni nëse po kaloni shumë orë në diell dhe duhet të zvogëloni ekspozimin tuaj ose të mbroheni më mirë. Do të hedhim një vështrim të detajuar se si funksionon, si t'i qaseni nga iPhone dhe Apple Watch juaj, si ta çaktivizoni nëse nuk jeni të interesuar dhe cilat aplikacione të palëve të treta mund të përdorni për të përfituar edhe më shumë nga këto të dhëna. Le të mësojmë gjithçka me këtë udhëzues se si ta përdorni këtë veçori. Si të kontrolloni kohën e ekspozimit ndaj dritës së ditës me Apple Watch.
Cila është koha e ekspozimit ndaj dritës së ditës në Apple Watch?
Apple Watch përfshin një sensori i dritës së ambientit Përveç rregullimit të ndriçimit të ekranit, kjo veçori vlerëson sasinë e kohës që kaloni të ekspozuar ndaj dritës së ditës. Pasi të arrihet një prag i caktuar i intensitetit të dritës, ora e interpreton këtë si dritë të mjaftueshme dite dhe fillon të shtojë minuta në metrikën e njohur si "Koha e Ekspozimit ndaj Dritës së Ditës" ose "Koha e Ekspozimit ndaj Diellit".
Ky regjistrim ruhet automatikisht në aplikacionin Health të iPhone, brenda kategorisë së Të dhëna të tjera shëndetësoreNuk keni nevojë të aktivizoni asgjë që të fillojë të funksionojë, për sa kohë që ora juaj është e pajtueshme dhe përdor një version mjaftueshëm të fundit të watchOS. Thjesht duke e veshur, sistemi do të regjistrojë minutat e dritës së ditës gjatë gjithë ditës.
Apple e prezantoi këtë matje në modelet e saj më të reja me idenë e ofrimit të një pike referimi të thjeshtë në lidhje me tuajin. ekspozimi i përditshëm ndaj dritës natyroreKjo ndikon në aspekte të ndryshme si sinteza e vitaminës D, gjendja shpirtërore dhe modelet e gjumit. Ndonëse nuk është një mjet mjekësor në vetvete, ai ofron një tregues mjaft të qartë nëse po kaloni shumë kohë brenda apo nëse duhet ta kufizoni ekspozimin tuaj në diell gjatë periudhave të rrezatimit të lartë UV.
Në rastin e Apple Watch-eve të menaxhuara për anëtarët e familjes (si ato për fëmijë ose të moshuar të menaxhuara nga iPhone juaj), është gjithashtu e mundur zbuloni se sa kohë kalojnë në diellme kusht që të veshin një model të pajtueshëm. Kjo mund të jetë shumë e dobishme për t'u siguruar që të vegjlit në shtëpi të kalojnë kohë të mjaftueshme jashtë ose, anasjelltas, që të mos digjen nga dielli gjatë muajve më të nxehtë.
Modelet e pajtueshme dhe kërkesat për përdorimin e kësaj veçorie
Për të qenë në gjendje të regjistroheni dhe të konsultoheni saktë me koha e ekspozimit të ditësJu nevojitet një Apple Watch me sensorin e duhur dhe një sistem operativ mjaftueshëm të përditësuar. Kjo metrikë është e disponueshme, për referencë të përgjithshme, në modelet e mëposhtme:
- Apple Watch Seria 6 dhe më vonë
- Apple Watch SE i gjeneratës së dytë
- Apple Watch Ultra dhe modelet e mëvonshme me watchOS modern
Nëse keni, për shembull, një Apple Watch SE të gjeneratës së dytë dhe e kaloni në një Apple Watch Series 11, do të vazhdoni ta shijoni... ndjekja automatike e kohës në dritën e ditës Pa bërë asgjë të veçantë: thjesht konfiguroni orën e re, çiftëzojeni atë me iPhone-in tuaj dhe mbani të aktivizuara opsionet standarde të shëndetit dhe privatësisë.
Përveç pajisjeve, rekomandohet që ora juaj të jetë e përditësuar të paktën në versionin 1. watchOS 10 ose më e lartëKjo ndodh sepse Apple e ka përmirësuar këtë metrikë me versionet më të fundit të sistemit. Përveç kësaj, iPhone juaj duhet të përdorë një version të iOS që integron metrikën "Koha e Ekspozimit ndaj Dritës së Ditës" brenda aplikacionit Health, gjë që është gjithashtu rasti në versionet moderne të sistemit operativ.
Që të dhënat të jenë të besueshme, është e rëndësishme ta vishni Apple Watch siç duhet: idealisht, rripi duhet të jetë rregulluar siç duhet, pa lirshmëri të tepërtDhe sigurohuni që ora të mos jetë e fshehur nën mëngë të trasha ose xhaketa gjatë gjithë kohës. Nëse sensori mbetet i mbuluar nga rrobat, pajisja nuk do të jetë në gjendje ta zbulojë dritën siç duhet dhe koha e regjistruar do të jetë shumë më e shkurtër se koha reale.
Nëse i menaxhoni orët e anëtarëve të familjes me cilësimet familjare, sigurohuni që çdo Apple Watch i menaxhuar me mbështetje për këtë veçori t'i ketë opsionet e aktivizuara. privatësia, shëndeti dhe vendndodhja e nevojshme, në mënyrë që të dhënat të regjistrohen dhe të sinkronizohen saktë me iPhone-in tuaj.
Përfitimet e kontrollit të ekspozimit tuaj ndaj rrezeve të diellit
Përtej kuriozitetit teknologjik, kontrollimi i koha e ekspozimit të ditës Ka një komponent që lidhet qartë me shëndetin. Elementi kyç këtu është vitamina e famshme D (jo vitamina E, e cila shpesh ngatërrohet me të), burimi kryesor i së cilës është pikërisht rrezatimi diellor në lëkurë.
Vitamina D kryen funksione kyçe në trup, duke përfshirë mirëmbajtjen e një. strukturë e shëndetshme e kockave dhe muskujveVitamina D luan një rol vendimtar në rregullimin e sistemit imunitar, duke siguruar përthithjen e duhur të kalciumit dhe fosforit dhe duke ndikuar ndjeshëm në humorin. Mungesa e rrezeve të diellit për javë ose muaj mund të çojë në nivele të ulëta të vitaminës D dhe, me kalimin e kohës, probleme me kockat ose një rrezik në rritje të infeksioneve.
Nga ana tjetër, ekspozimi i kontrolluar ndaj dritës natyrore ndihmon në stabilizimin e gjendjes suaj. Rhyms kardiakeKjo ndikon në cilësinë e gjumit tuaj dhe në mënyrën se si ndiheni gjatë gjithë ditës. Drita e mëngjesit, për shembull, është një sinkronizues i fuqishëm i orës suaj të brendshme biologjike, dhe Apple Watch mund t'ju ndihmojë të shihni nëse po dilni vërtet jashtë në oraret që rekomandojnë ekspertët.
Megjithatë, ashtu si me çdo gjë që lidhet me diellin, duhet të gjendet një ekuilibër. Ekspozimi i pakontrolluar në mes të verës ose gjatë orëve të pikut të rrezatimit mund të rrisë rrezikun e djegie, plakje e parakohshme e lëkurës Dhe, në planin afatgjatë, probleme më serioze si kanceri i lëkurës. Në këtë kontekst, të dish se sa minuta në ditë kalon në rrezet e forta të diellit të ndihmon të vendosësh kufij dhe të vendosësh kur të kërkosh hije, të veshësh kapelë ose të përdorësh krem mbrojtës nga dielli.
Kjo matje bëhet interesante edhe nëse përjetoni ndryshime humori në dimër ose jetoni në zona me pak orë dritë dite, ku e ashtuquajtura çrregullim emocional sezonal Mund të ketë pasoja të rënda. Mbajtja e një evidence të përafërt të sasisë së dritës së ditës që merrni do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë se si ju ndikojnë ditët me re ose të shkurtra dhe nëse mund t'ju duhet të kërkoni strategji alternative, të tilla si shëtitjet më të gjata gjatë mesditës.
Si të shikoni kohën e ekspozimit ndaj dritës së diellit në iPhone
Mënyra më e përshtatshme për të kontrolluar tuajin orë dielli Të gjitha të dhënat e kapura nga Apple Watch ruhen përmes aplikacionit Health në iPhone-in tuaj. Problemi është se opsioni është disi i fshehur, kështu që le të shqyrtojmë hapat specifikë për ta gjetur dhe përdorur atë.
Gjëja e parë që duhet të bëni është të hapni aplikacionin Shëndeti në iPhone-in tuajPasi të hyni brenda, shikoni pjesën e poshtme të ekranit: do të shihni disa skeda, dhe ajo që na intereson është skeda "Eksploro", e cila ka një ikonë të xhamit zmadhues. Prekeni atë për të hyrë në seksionin ku janë të organizuara të gjitha kategoritë e të dhënave.
Brenda "Eksploro" do të shihni seksione të ndryshme si Aktiviteti, Zemra, Gjumi, etj. Koha e ekspozimit ndaj dritës së ditës gjendet në seksionin mbi Informacione të tjeraKëtu Apple përqendrohet në metrika më pak të zakonshme. Shfletoni listën derisa ta gjeni këtë kategori dhe klikoni mbi të për të parë përmbajtjen e saj.
Pasi të jeni te "Të dhëna të tjera", kërkoni treguesin e quajtur "Koha e Ekspozimit ndaj Dritës së Ditës" ose "Koha e Ekspozimit ndaj Diellit" (emri mund të ndryshojë pak në varësi të versionit të sistemit tuaj, por ideja është e njëjtë). Nëse prekni këtë metrikë, do të shfaqet një ekran me grafikët dhe statistikat e ekspozimit tuaj të mbledhura me kalimin e kohës.
Në krye të këtij ekrani mund të kaloni midis pamjeve të ndryshme të kohës: dita, java, muaji dhe vitiÇdo pamje do t'ju tregojë shirita ose vija me minutat totale të ekspozimit të regjistruara gjatë asaj periudhe. Nëse prekni një ditë specifike, do të shihni një ndarje më të detajuar të kohëve kur Apple Watch juaj zbuloi se ishit në dritë të fortë.
Nga e njëjta dritare mund të vendosni nëse dëshironi që "Koha e Ekspozimit të Dritës së Ditës" të shfaqet e theksuar në Përmbledhje e aplikacionit HealthPër ta bërë këtë, shkoni poshtë te cilësimet e metrikës dhe zgjidhni opsionin për ta fiksuar atë në përmbledhje. Në këtë mënyrë, sa herë që hapni Shëndetin, orët e ditës do të jenë të dukshme pa pasur nevojë të lundroni nëpër kaq shumë menu.
Këshilla për të marrë matje më të sakta dhe të dobishme
Për t'u siguruar që vlera e "Kohës së Ekspozimit ndaj Dritës së Ditës" pasqyron me saktësi jetën tuaj të përditshme, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje detajeve të caktuara se si e mbani orën dhe si i organizoni rutinat tuaja në natyrë. Ndërsa sensori bën punën për ju, ju keni pak liri veprimi për të rregulluar kohën. përmirësoni cilësinë e të dhënave Çfarë ofron ajo.
Gjëja e parë që duhet të kontrolloni është se si e mbani Apple Watch-in tuaj: idealisht, pjesa e pasme duhet të qëndrojë fort, por pa presion të tepërt, dhe rripi nuk duhet të lëvizë në kyçin tuaj. Një orë shumë e lirshme, përveçse ndikon në ndjekjen e rrahjeve të zemrës, mund ta lërë... sensori i dritës së ambientit i mbuluar pjesërisht ose të shkaktojë lexime të paqëndrueshme kur lëviz në mëngë.
Është gjithashtu një ide e mirë të shmangni fshehjen e plotë të orës nën rroba të trasha ose shtresa të errëta kur jeni jashtë. Nëse e kaloni gjithë kohën duke ecur me Apple Watch tuaj nën një xhaketë të mbyllur, pajisja nuk do të jetë në gjendje të zbulojë ndryshimin midis ambientit të brendshëm dhe të jashtëm, dhe orët e parashikuara të ditës do të jenë dukshëm më të ulëta se sasia aktuale. Sa herë që të jetë e mundur, lejoni që sensori të ketë disa kontakte të drejtpërdrejta me dritën e ambientit.
Mbani mend, nga ana tjetër, se metrika përqendrohet në atë që quhet dritë dite, jo aq shumë në intensitetin e rrezeve UV. Me fjalë të tjera, sistemi funksionon më shumë me sasinë e dritës së dukshme sesa me rrezatimin specifik ultravjollcë. Kjo do të thotë që duhet të vazhdoni të aplikoni masat e zakonshme të mbrojtjes nga dielli (syze, krem kundër diellit, kapelë) pa qenë tepër i sigurt vetëm sepse Apple Watch tregon pak minuta ose sepse dielli duket më i butë.
Së fundmi, nëse e përdorni orën me mënyra të ndryshme stërvitjeje ose kaloni një kohë të konsiderueshme duke ushtruar jashtë, kontrolloni pas disa javësh nëse sasia e dritës që regjistron përputhet me përvojën tuaj reale. Nëse shifrat nuk përputhen, mund t'ju duhet të rregulloni pak mënyrën se si e mbani orën ose kur e mbani të dukshme për sensorin, në mënyrë që statistikat bëhen më të qëndrueshme me jetën tuaj të përditshme.
Si të çaktivizoni gjurmimin e ekspozimit në diell në Apple Watch
Ndoshta, për arsye privatësie ose thjesht sepse nuk jeni të interesuar për këtë metrikë, dëshironi fikni kohën e ekspozimit ndaj dritës së ditësApple ju lejon ta bëni këtë nga vetë ora ose nga aplikacioni Apple Watch në iPhone tuaj, shumë lehtë.
Në Apple Watch, filloni duke hapur aplikacionin Cilësimet, të cilin do ta gjeni në ekranin e aplikacionit, i ngjashëm me aplikacionin Cilësimet në iPhone, por i përshtatur për orën. Brenda Cilësimeve, shkoni poshtë te seksioni "Privatësia dhe Siguria", ku do të gjeni të gjitha opsionet që lidhen me të dhënat që mblidhen dhe mënyrën e ndarjes së tyre.
Kur të hyni në "Privatësia dhe siguria", kërkoni nënmenunë e quajtur shëndetësorKëtu do të gjeni metrika të ndryshme që lidhen me regjistrimin e të dhënave fiziologjike dhe të stilit të jetesës. Ndër opsionet, do të shihni "Koha e Ekspozimit ndaj Dritës së Ditës" ose "Koha e Ekspozimit ndaj Diellit", e cila është ajo që na intereson këtu.
Trokitja mbi atë element do t'ju çojë në një ekran ku do të shihni një çelës për të aktivizuar ose çaktivizuar mbledhjen e të dhënave. Nëse e rrëshqitni çelësin në pozicionin e fikur, ora do të ndalojë mbledhjen e të dhënave. mat automatikisht kohën tënde në dritën e ditës dhe dërgojini ato vlera në aplikacionin Health në iPhone-in tuaj. Ndryshimi është i menjëhershëm dhe mund ta riaktivizoni metrikën kur të dëshironi duke ndjekur të njëjtat hapa.
Nëse preferoni ta bëni nga iPhone juaj, hapni aplikacionin Apple Watch dhe prekni skedën "Ora ime", ku ndodhen të gjitha cilësimet specifike të pajisjes. Brenda këtij seksioni, gjeni menynë "Privatësia" dhe prekni atë. Atje do ta gjeni përsëri opsionin. "Koha e ekspozimit ndaj dritës së ditës" me opsionin për ta fikur në mënyrë që ora të ndalojë regjistrimin e saj. Kjo ka të njëjtin efekt si çaktivizimi i saj nga vetë Apple Watch.
Marrëdhënia me aplikacionin Weather dhe vendndodhjen në Apple Watch
Edhe pse metrika e ekspozimit ndaj dritës së ditës nuk varet drejtpërdrejt nga aplikacioni Weather, është mirë të siguroheni që vendndodhja e orës dhe cilësimet e motit Ato janë konfiguruar siç duhet. Kjo ndihmon që shumë veçori që lidhen me motin, indeksin UV dhe orët e ditës në zonën tuaj të funksionojnë në mënyrë të qëndrueshme.
Për të kontrolluar këto parametra, hapni aplikacionin Weather në Apple Watch tuaj. Duke vepruar kështu, duhet të shihni, si parazgjedhje, informacion mbi motin për vendndodhjen tuaj aktuale: temperatura, parashikimi dhe, në varësi të sferës ose ndërlikimeve që përdorni, gjithashtu detaje të tilla si koha e lindjes së diellit dhe perëndimit të diellit ose kushtet e qiellit.
Brenda aplikacionit Moti, mund të prekni ekranin për të lundruar midis pamjeve të ndryshme, me më shumë detaje rreth kushteve aktuale, parashikimeve orare ose parashikimeve ditore. Ndërsa kjo nuk e ndryshon matjen e kohës së ekspozimit në diell, ju ndihmon të vendosni se kur është më mirë të dilni jashtë nëse dëshironi. shfrytëzoni më mirë dritën e ditës ose shmangni qëndrimin jashtë gjatë kohës së indeksit më të lartë UV.
Nëse qyteti juaj nuk është konfiguruar saktë kur hapni aplikacionin Moti në orën tuaj, ose nëse nuk e tregon fare motin lokal, kontrolloni cilësimet e vendndodhjes. Në Apple Watch tuaj, shkoni te aplikacioni Cilësimet, pastaj te "Privatësia dhe Siguria", pastaj te "Shërbimet e Vendndodhjes" dhe sigurohuni që Shërbimet e vendndodhjes duhet të jenë të aktivizuara për aplikacionin Weather.Përndryshe, ora nuk do ta dijë se ku ndodheni dhe nuk do të jetë në gjendje të plotësojë të dhënat e motit.
Në iPhone-in tuaj, duhet ta kontrolloni edhe këtë: shkoni te Cilësimet > Privatësia dhe Siguria > Shërbimet e Vendndodhjes, gjeni aplikacionin Moti dhe zgjidhni opsionin tuaj të preferuar të aksesit në vendndodhje (për shembull, "Kur përdorni aplikacionin" ose të ngjashme). Me gjithçka të konfiguruar siç duhet, do të keni një set më të plotë të të dhënave të motit, orëve të ditës dhe Apple Watch juaj do të vazhdojë të gjurmojë aktivitetin tuaj. ekspozimi real ndaj dritës së ditës.
Aplikacione të palëve të treta për të monitoruar ekspozimin tuaj në diell: Objektivat e Dritës së Ditës
Nëse e shihni informacionin bazë të ofruar nga Apple të pamjaftueshëm dhe doni të shkoni një hap më tej, ekzistojnë aplikacione të palëve të treta të projektuara posaçërisht për të përfituar sa më shumë nga pajisja juaj. ndjekja e dritës së diellit nga Apple WatchNjë nga më gjithëpërmbajtëset është Daylight Goals, i cili përdor të dhënat shëndetësore dhe sensorët e orës për të ofruar kontroll shumë të avancuar.
Objektivat e Dritës së Ditës funksionojnë si një gjurmues i integruar i diellitPërdor Apple Watch-in tuaj për të matur automatikisht ekspozimin tuaj ndaj dritës dhe gjeneron grafikë të detajuar të kohës që kaloni në diell gjatë periudhave të ndryshme (24 orë, 7, 30 ose 90 ditë). Gjithashtu ju lejon të vendosni pragje të personalizuara të luksit, që do të thotë se mund të vendosni mbi cilin nivel të intensitetit të dritës dëshironi që minutat të fillojnë të numërohen.
Aplikacioni përfshin njoftime nga agimi, perëndimi i diellit dhe orët e ditësKështu që nuk e humbisni kohën më të mirë të ditës për të shëtitur, për të luajtur sporte jashtë ose thjesht për të shijuar pak diell të butë në mëngjes. Gjithashtu përfshin vegël për ekranin e kyçjes dhe ekranin kryesor të iPhone-it tuaj, si dhe ndërlikime për Apple Watch-in tuaj, që ju tregojnë me një shikim se sa kohë keni akumuluar në diell.
Një tjetër pikë e fortë e Daylight Goals është busulla e saj diellore me informacion rreth pozicioni dhe këndi i diellitKjo është shumë e dobishme nëse doni të gjeni vendin më të mirë për të parë një perëndim dielli, për të llogaritur hijet 3D ose për të planifikuar foto gjatë të ashtuquajturës "orë e artë" ose orës magjike. Aplikacioni gjithashtu përfshin një vizualizim të rrugës së diellit dhe këndit aktual të azimutit për përdoruesit më të përparuar, të ngjashëm me informacionin e ofruar nga... Fytyra diellore e Apple Watch me ekran të lakuar nga dielli.
Sa i përket parashikimit të motit, aplikacioni ofron deri në 10 ditë parashikime me të dhëna orare të indeksit UV, temperaturës, reshjeve dhe erës, duke ju ndihmuar të vendosni se cila orë e ditës do të ofrojë kushtet më të mira për [e paqartë - ndoshta "plazh" ose "plazh"]. Shfrytëzojeni dritën në maksimum pa e tepruar me ekspozimin.E gjithë kjo është e integruar me Apple Health, kështu që të dhënat ruhen brenda të njëjtit ekosistem shëndetësor dhe mirëqenieje si iPhone.
Lidhur me privatësinë, Daylight Goals siguron se i trajton këto të dhëna me kujdes të veçantë: informacioni ruhet në aplikacionin Health dhe mbahet... kontroll i plotë mbi lejetGjurmimi i vendndodhjes është gjithashtu opsional dhe, sipas aplikacionit, nuk largohet kurrë nga pajisja juaj, pasi përdoret vetëm për të llogaritur orët e ditës në zonën tuaj. Aplikacioni është optimizuar posaçërisht për Apple Watch Series 6 dhe më vonë, Apple Watch SE të gjeneratës së dytë dhe Apple Watch Ultra, dhe kërkon një watchOS modern për të aktivizuar gjurmimin automatik të dritës së ditës.
Falë këtyre llojeve të zgjidhjeve të palëve të treta, ju mund ta rregulloni objektivat e ekspozimit ditor, ndiqni seritë e arritjeve, merrni njoftime kur arrini objektivat e minutave të dritës së diellit dhe, në fund të fundit, bëjeni monitorimin e kohës suaj në diell një zakon shumë më të dukshëm dhe motivues sesa vetëm me metrikën bazë të Shëndetit.
Me mjetet origjinale në Apple Watch dhe aplikacionet e përparuara si Daylight Goals, ju keni qasje në një mori informacionesh rreth marrëdhënies suaj me dritën natyrore: nga të dhëna të thjeshta mbi minutat në diell deri te statistikat, parashikimet dhe përkujtuesit inteligjentë që ju ndihmojnë. për të balancuar nevojën për vitaminë D me kujdes në lidhje me ekspozimin e tepërt dhe kujdesin për lëkurën dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
